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美肌になるための食事や調理方法を知ろう!

読了までの目安時間:約10分
美肌になるための食事や調理方法

美肌やスキンケアのための食事を意識するという事を考えた場合にビタミンを意識して、野菜中心の食生活というのを考える方がいます。

 

しかし野菜だけ食べても美肌やスキンケアには効果は限定的です。

 

実際に取り組んでみると分かるのですが、ベジタリアンのような生活をしていても美肌やスキンケアに直結するわけではないんですよね。

 

では野菜だけ食べても効果がほとんどない理由はなんなのでしょうか?

 

美肌になるためにはバランスの良い食事が基本

美肌になるためにはバランスの良い食事が基本画像

 

食事で色々な栄養素を取ることで、それが体で充足することによって、その効果が肌に現れてくるのです。

 

肌にいいとされている栄養素はたくさんありますが、美肌にいい特定の栄養素だけを取っていても美肌になれるわけではないということです。

 

まずはしっかりとバランスいのいい食生活を意識するようにしましょう。

 

バランスの良い食事を意識するという前提で考えると、野菜をしっかりと摂取することは美肌には大事なことです。

 

やはり美容や美肌のことを考えるとビタミンをしっかりと摂取することは大事なことになります。

野菜なら何でも美肌に効果があるわけではない!

野菜なら何でも美肌に効果があるわけではない画像

 

美肌やスキンケアにはビタミンが重要という事は、一般的にも有名ですよね。

 

そのビタミンを摂取する為に野菜を食べるというのは間違ってはないですがが、やみくもに野菜を食べても効果はないです。

 

それは野菜の中にもビタミンが多いものと少ないものがあるからです。

 

つまりビタミンの少ない野菜を食べても美容への効果は薄いという事です。

 

美肌を意識するならその効果を意識したような野菜を積極的に摂取していくことが大事になってきます。

ではどんな野菜が美容にはいいのでしょうか?

美肌や美容に効果の高い栄養素と野菜とは?

美容や美肌にはビタミンAやビタミンCなど色々な栄養素が必要だとされていますが、その中でも一番に摂取しておきたい栄養素がβカロテンになります。

 

βカロテンは抗酸化作用が強くて、皮膚や粘膜を強くするという効果があります。

 

また体の中でビタミンAとして働き、肌荒れや老化を予防する効果が期待できます。

 

βカロテンの含有量が多い野菜⇒ほうれんそう、にんじん

 

ちなみにビタミンCにはメラニンの生成を抑える効果があるので、肌のシミ対策に効果的なので美肌対策には必要な栄養素になります。

 

ビタミンCの含有量が多い野菜⇒じゃがいも、ブロッコリー、赤パプリカ

 

野菜はバランスよく摂取することが大事で、あまり多くの野菜を列挙すると混乱すると思うので、ちょっと意識してみるといいくらいの感じで上記の野菜を摂取するといいです。

美肌や美容のための野菜摂取の注意点

よくOLなどの若い女性がランチとしてサラダや野菜ジュースを取って、たくさん野菜を摂取していると思っていると思います。

 

実際に意識高い系の女子の場合には、ランチにサラダしか食べないという人も珍しくないです。

 

そのためそういった女子を参考にしてサラダばかり食べている女性も珍しくないですが、それは間違った野菜摂取の方法です。

 

サラダによく入ってるレタスやきゅうりのビタミンの含有量はかなり少ないです。

 

また生野菜の場合は体を冷やしてしまう効果があり、体が冷えると血行不良によって栄養が体に行き届かなくなる可能性があります。

 

そういった意味でも生野菜の取り過ぎには注意が必要になります。

 

こういったことから近年では温野菜などの調理方法で野菜を摂取することが注目されています。

 

さらに野菜は美容や美肌には大事ですが、それよりも大事な栄養素があることをご存知でしょうか?

美肌に重要なのは実はタンパク質

美肌に重要なのは実はタンパク質画像

 

肌を作る際に非常に重要な役割を担っているのがタンパク質になります。

 

ビタミンだけでは肌を作ることができないので、美肌のためにはしっかりとタンパク質を摂取する必要があります。

 

たんぱく質があることで、ビタミンなどの栄養素を運用することができるのです。

美肌のためにビタミンばかり摂取して、たんぱく質の存在を忘れている人が結構多いです。

 

そもそも肌へのダメージがあった場合に、タンパク質がないと肌を修復できないので、実はビタミンよりも重要な栄養素と言えるかもしれないですね。

 

まずはビタミンと一緒にタンパク質を毎日摂取して美肌を実現しましょう。

 

また毎日摂取することで、代謝も上がります。

ダイエットや美容のためにタンパク質を制限してない?

ダイエットをしている人で、肉や魚を取らないようにしている方がいると思います。

 

美しくなるために食生活を改善するというのは間違ってないですが、野菜ばかりたべて肉や魚をあまり摂取しない食生活は美肌や美容に悪影響です。

 

肉や魚に含まれている「たんぱく質」は体をつや肌を作っている非常に重要な栄養素なので、たんぱく質を摂取してないと、肌が不調になったり、疲れやすくなったり、体力が衰えたりと他にも色々な弊害を及ぼすようになります。

 

こういった状態でビタミンばかりを摂取していても、肌を作る肝心な「たんぱく質」が不足しているのならあまり意味はありません。

 

ある意味では肌を作るタンパク質があることが前提のビタミン摂取だと思ったほうがいいです。

美肌や美容に必要なタンパク質の1日の摂取量は?

美容や美肌のためとは言っても、ダイエットをしている人からすると過剰なタンパク質の摂取は避けたいところです。

 

そこで具体的にどれくらい一日にタンパク質を摂取すればいいのか気になっているかたも多いのではないでしょうか。

 

必要な目安としては、1食当たりに赤見の肉や魚を中心に50~60gくらい摂取して、合わせて卵1個と牛乳や乳製品をコップ1杯くらい摂取するのが最低ラインになります。

 

これくらいの量を意識して摂取すると美容や美肌にバランスよくタンパク質が作用して健康にもつながっていきます。

 

まあ、タンパク質は摂取するのにそこまで苦労することはないのでそこまで意識しなくても摂取できると思います。

 

調理法はいたってシンプルに蒸したり、ゆでたり、ソテーしたりすれば安心して摂取することができます。

美肌にはビタミンとタンパク質をバランスよく摂取するのが大事

美肌にはビタミンとタンパク質をバランスよく摂取する画像

 

上記のように美肌や美容を意識するならビタミンなどが含まれている野菜だけでなくタンパク質をしっかりと摂取することが大事だということがわかると思います。

 

というかむしろタンパク質をしっかりと摂取した上で、ビタミンを摂取することが大事だと言えると思います。

 

まあ、基本的に美容というのは健康あってのものなので、ビタミンやタンパク質に限らず、色々な栄養素をバランスよく摂取することが美肌につながってきます。

 

美容を意識した食事を意識するなら、ビミタンやタンパク質をできるだけ多く摂取するという食事の考え方ではなく、普段の食生活で不足していると思われる栄養素をしっかりと摂取することを意識するといいです。

 

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