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美容やスキンケアに運動が大きく関係!効果的な運動は?

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美肌美肌といいますが、美肌になるためには健康であるという事が大前提にあります。

そのためにも「食べる」「動く」「寝る」という3つの事は非常に大事なことになります。

しかし現代の女性はこのうちの「動く」ということを最も疎かにする傾向があります。

この3つのどれが欠けても健康にはなれません。

実際に「食べる」「寝る」については誰でもやることなので細かく言うことはないと思いますが、「動く」については、デスクワークなどの仕事をしているとどうしても疎かになる部分です。

美肌のためにも、疎かになりがちな「動く」という事を意識するようにしましょう。

では運動不足が美容やスキンケアにどのような影響を与えるのでしょうか?

運動不足になると美容やスキンケアどんなデメリットが?

運動不足になると美容やスキンケアどんなデメリット画像

運動不足になると美容以前に体の色々な部分に悪影響が出てきます。

具体的に運動不足による影響として挙げられるのが、血行不良による頭痛肩こり腰痛があります。

またむくみ冷え性があり、便秘になる人も結構多いようです。

デスクワークをしていると、体を動かさずに、頭だけを使っているようなので、不眠にも陥りやすく気分も沈み易いと言われています。

特に女性の場合には血行不良による冷え性や便秘などの人が多いので、健康面からもしっかりと運動不足を解消することが大事になってきます。

運動不足は肌にどのような影響が出てくるの?

健康面だけでも上記のような影響があるので、美容やスキンケアの面ではどのような影響があるのか気になっている方も多いと思います。

美容面では血行の悪化によって目にくまができやすくなり、むくみからセルライトができるようになります。

また血行不良になると体の代謝も悪くなって肌のターンオーバーも乱れてしまうことが考えられるので、それによってシミシワができやすい肌になります。

他にも不眠症になることで、ストレスがたまり、ニキビ肌荒れの原因にもなります。

美肌やスキンケアの面で考えた場合でもこれだけ悪影響があるので注意が必要です。

では美容や健康の為に運動する場合にはどのような運動が効果的なのでしょうか?

まずは基本的な運動してウォーキングを取り入れてみてはどうでしょうか?

ウォーキングが美容やスキンケアの運動の基本になる

ウォーキングが美容やスキンケアの運動の基本になる画像

美容や健康のために運動をしようと思っている場合に、一番手軽にお金をかけずに行えるのがウォーキングになります。

いきなりジムなどに通って行うよりも、こういった手軽にできるウォーキングから運動する習慣を身につけることが大事だと思います。

運動は定期的に行う必要があり、最初にまず運動を習慣づけるという作業大事になってきます。

そのため最初はあまり負担にならない運動を行うのが一番お手軽なんですよね。

最近ではポケモンGOなどの、外に出るきっかけになるようなアプリもあるので、そういったものをきかっけにしてウォーキングを始めてみてはどうでしょうか。

ウォーキングの美容や健康のメリットとは

ウォーキングをすることによって、具体的にどのようなメリットがあるのか気になっているかたも多いのではないでしょうか。

これまでまったく運動してなかった人が、少しでも運動をするようになれば、肌の体調も大分違ってきます。

ウォーキングを習慣化することによって、血行がよくなり、熟睡ができるようになったり、冷えが緩和されるようになります。

また血行が良くなるので、くまが薄くなったり、肌のくすみが取れるという効果も期待できます。

まずは少しでも始めるようにすれば、大分違ってくると思います。

ウォーキングのコツと注意点

ウォーキングをするといっても、しっかりと注意点はあります。

まずは、だらだらと歩かないようにするというのは大事です。

またウォーキングの際の靴にも注意が必要になります。革靴やハイヒールでは脚の変形やむくみの原因になってしまいます。

ウォーキングの際は歩きやすいスニーカーを履いて、荷物を持たずに、足早に歩くようにするのが重要です。

よく「会社の行き帰りで歩いている」という人もいますが、革靴やハイヒールではあまり満足な運動にはならないです。

歩かないよりはいいですが、できればしっかりと時間を取ってウォーキングするようにしましょう。

美容やスキンケアに最適な運動とは?

美容やスキンケアに最適な運動画像

美容やスキンケアや健康に運動が大事だというのは上記のようなことからも分かったと思います。

しかし具体的にどのような運動がいいのか気になっている人も多いのではないでしょうか。

ジムに入会しようと思っている方は、それもいいですが、その前にウォーキングを1ヵ月ほど続けてみて、続けられそうなら入会してみるといいと思います。

いきなりジムに入会しても続かない方が結構多いので、まずは簡単な所から始めるといいと思います。

ウォーキングに慣れてきたら下記のような運動取り入れてみるといいのではないでしょうか。

ジョギングの美容やスキンケアの効果とは?

ジョギングはウォーキングよりも短時間で血行がよくなるので、効果は結構高いです。

最初はわき腹が痛くならないくらいの早さで10分くらい走りましょう。きつくなったら歩いて、また走るという感じでやるといいと思います。

週1回で15分くらい行うくらいでいいと思います。短時間でもやればそれだけ効果がでるのでおすすめです。

おそらくは一番手軽にできる運動なのではないでしょうか。

水泳の美容やスキンケアの効果とは?

水泳は水圧で血行が促されるので効果的です。

水中でのウォーキングの場合は、ひざを故障している人には向いていますが、普通の人には刺激が軽すぎるので、陸上でのウォーキングの方が効果は高いです。

水泳はスタイルを良くすることにも繋がってくるので、美容の為に行うにはかなり良い運動と言えます。

筋トレの美容やスキンケアの効果とは?

筋トレは気軽に自宅でもできるのでおすすめです。腹筋やスクワット等は筋肉が鍛えられて基礎代謝を上げ、やせやすい体をつくることができます。

やり方次第で、ぽっこりお腹がへこんだり、姿勢がよくなったりといい事が多いです。

ある程度、運動に慣れてきたら挑戦してみてはどうでしょうか?

こういった運動を合わせてしっかりとした保湿ケアなどのスキンケアを行っていくと肌トラブルが起こる可能性を減らすことができるので、時間があると時に取り組んでみてはどうでしょうか。

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