ニキビケア

ニキビに効く食べ物や栄養素を紹介!

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大人ニキビは生活習慣から発生することが多いので、大人ニキビを改善するには生活習慣を見直す必要があります。

そうなると自然と食生活の方も見直す必要が出てくると思います。

具体的にはどうすればいいかというと、ニキビに効果的な栄養素や食べ物を摂取するのがいいと思います。

ニキビに効く栄養素と食べ物と言われても具体的にどんなものがいいのかわからない方も多いと思います。

ニキビは体内のバランスの乱れから、毛穴の出入り口がふさがれる事によって、角化異常が起こる事から始まります。

ニキビ予防には皮脂分泌を抑える食事が大事になってきます。

ニキビに効果的な食べ物と栄養素の一覧

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ニキビ予防のために摂取したい栄養素は、毛穴のケアと同じように皮脂の分泌を抑える効果のあるビタミンB1ビタミンB2、またビタミンEもその一つになります。

血流を改善することで、角化異常の発生や色素沈着を防ぐという効果が期待できます。

さらに便秘もニキビ発生の原因の一つなので、スムーズなお通じの為に食物繊維を積極的に摂取していきましょう!

ニキビに効く食べ物と栄養素一覧

食物繊維

  • おから
  • 大豆
  • キウイ
  • モロヘイヤ
  • れんこん

ビタミンB1

  • 豚ヒレ
  • 豚もも
  • ピーナッツ
  • うなぎ
  • たらこ

ビタミンB2

  • 鶏レバー
  • うなぎ
  • 納豆
  • まいたけ
  • ブロッコリー

ビタミンE

  • アーモンド
  • ツナ缶
  • たらこ
  • かぼちゃ
  • アボカド

上記のような食べ物を積極的に摂取していくといいです。

見てみると被っている食品がいくつかあるので、そういう食品はこの中でもさらに積極的に食べていくと効果的です。

※バランスよく摂取する!

上記の栄養素をバランスよく摂取していくのが一番いいです。

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